Kemampan dan daya ingat seseorang terkadang dapat mengalami penurunan pada waktu-waktu tertentu dan juga dapat menurun seiring dengan bertambahnya usia. Namun kamu nggak perlu khawatir lagi karena ada beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Cara Meningkatkan Daya Ingat
Semua orang mungkin pernah melupakan sesuatu, terutama ketika kita sedang sibuk dan pikiran yang kurang berkonsentrasi. Meski Hal tersebut wajar dan umum dilakukan, namun sering lupa juga akan sangat mengganggu. Tetapi kamu tidak perlu khawatir, ternyata ada beberapa cara menambah daya ingat. Apa saja? Simak selengkapnya.
1. Membatasi asupan gula
Mengkonsumsi terlalu banya gula bukanhanya dapat mengakibatkan diabetes, tetapi juga dapat mengakibatkan penurunan kemampuan kognitif. Mengkonsumsi gula yang berlebih dapat mengakibatkan berkurangnya volume otak, sehingga dapat membuat daya ingat semakin menurun. Oleh karena itu mengurangi asupan yang mengandung gula dapat meningkatkan volume otak.
2. Olahraga teratur dan istirahat cukup
Olahraga yang teratur bukan hanya dapat menyehatkan fisik saja, tetapi juga dapat membantu meningkatkan dan menjaga konsentrasi serta daya ingat. Disamping itu kualitas tidur yang baik juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas kinerja otak, sehingga otak akan lebih mudah fokus dan berkonsentrasi.
3. Konsumsi makanan Omega-3
Cara meningkatkan ingatan selanjutnya yaitu dengan mengkonsumsi makanan kaya akan Omega-3, seperti minyak ikan, telur, kacang almond, dan sebagainya.
Docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) yang terkandung dalam minyak ikan sangat penting bagi fungsi otak dan juga untuk kesehatan, bahkan telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, mengurangi stres dan kecemasan, dan memperlambat penurunan mental.
4. Lakukan meditasi
Stres dapat menganggu dan mengurangi kemampuan otak maupun daya ingat. Sebisa mungkin kurangi stress dan ketahui penyebabnya. Salah satu cara untuk mengurangi stress yaitu dengan melakukan meditasi. Meditasi bukan hanya dapat mengurangi stress, namun juga dapat menenangkan pikiran dan menambah daya ingat.
5. Lakukan senam otak
Selain cara-cara diatas, otak juga perlu dilatih agar kemampuannya tetap terjaga dan terus optimal. Kamu dapat melakukan senam otak dengan bermain puzzle, mengisi teka-teki silang, bermain catur, hingga membaca.
Itu dia lima tips menjaga dan meningkatkan daya ingat. Lantas bagaimana dengan menambah kemampuan daya ingat anak? Apakah cara diatas dapat dilakukan untuk anak-anak?
Beberapa cara diatas mungkin juga dapat dilakukan untuk menambah daya ingat anak, seperti meditasi dan olahraga atau aktivitas fisik. Namun untuk meningkatkan daya ingat anak sedikit berbeda. Apa saja tips meningkatkan daya ingat pada anak?
Cara Meningkatkan Daya Ingat Anak
Daya ingat atau biasa disebut dengan memori yaitu proses menyimapan atau meningat kembali ingatan-ingatan atau pengalaman dari masa lampau. Namun daya ingat merupakan salah satu hal yang sangat penting, namun sayangnya kemampuan daya ingat setiap anak berbeda-beda. Namun kamu nggak perlu khawatir, karena ada beberapa tips meningkatkan daya ingat anak.
1. Lakukan permainan yang mengasah otak
Ada beragam permainan yang bagus untuk otak anak, diantaranya seperti puzzle, lego, atau dapat juga melakukan permainan edukatif lainnya. Permainan puzzle dan lego ini diarancang untuk merangsang kemampuan berpikir dan menyelesaikan masalah, sehingga permainan ini sangat cocok untuk meningkatkan kemampuan otak anak.
2. Olahraga atau melakukan aktivitas fisik
Seperti yang sudah disebutkan diatas, mengembangkan kebiasaan olahraga atau aktivitas fisik banyak memberikan manfaat seperti membantu otak untuk tetap tajam dan meningkatkan fungsi kinerja otak. Tidak hanya itu, aktivitas fisik pada anak juga dapat membantu perkembangan otak dan mengurangi resiko obesitas.
3. Tumbuhkan kebiasaan membaca dan bercerita bersama
Banyak yang mengungkapkan kalau kebiasaan membaca buku bagus untuk perkembangan intelektual anak. Cara ini juga bisa menjadi cara untuk melatih daya ingat anak dan kemampuan berpikir kritis.
Tidak sampai disitu, bercerita bersama juga bagus untuk melatih daya ingat anak. Anda dapat mendongenkan berbagai macam jenis cerita dan dongeng sebelum anak tidur.
4. Hindari stres
Siapa bilang stres hanya dialami oleh orang dewasa? Ternyata anak-anak juga bisa mengalami stres lho. Banyak pemicu yang membuat anak stres, dari lingkungan keluarga, perilaku orang tua, sampain keinginan yang yang tidak terpenuhi. Hal ini tidak dapat disepelekan ya, karena jika kondisi ini berlangsung secara terus menerus dapat mempengaruhi kinerja otak. Oleh karena itu Anda juga perlu memahami anak sebaik mungkin.
5. Nutrisi yang tepat dan istirahat yang cukup
Tips meningkatkan daya ingat anak yang terakhir yaitu asupan nutrisi yang diterima oleh anak harus tepat. Hal ini terbilang sangat krusial, karena makanan berperan penting dalam semua fungsi dalam tubuh, makanan yang sehat dan bergizi dapat meningkatkan kinerja otak dan meningkatkan daya ingat.
Selain itu istirahat yang cukup juga merupakan salah satu hal penting. Tidur yang cukup dapat mempertahankan daya ingat dan meningkatkan kemampuan konsentrasi anak. Oleh karena itu pastikan anak dapat beristirahat dengan baik ya.
Menjaga dan meningkatkan daya ingat memang perlu dilakukan, terutama untuk anak-anak. Karena dengan memiliki daya ingat yang tinggi, anak dapat dapat memiliki banyak memori yang tersimpan. Namun tidak hanya meningkatkan daya ingat, kita juga perlu lho untuk menjaga otak agar tetap fokus dan cerdas. Demikian