Dewasa ini tingkat kesibukan atau aktivitas yang tinggi adalah hal yang lumrah dan wajar untuk sebagian orang , dimana setiap orang dituntut untuk selalu bersaing dalam berbagai hal, mulai bersaing dalam hal ekonomi ataupun lain-lain dan banyak pula orang yang mengalami tingkat setres yang tinggi karena berbagai macam hal Merubah secara sederhana dalam hal kebiasaan, pola pikir dan perilaku dapat meringankan tekanan dan ketegangan akibat setres, itu adalah hal yang sangat dibutuhkan. Selain berdoa dan beribadah Berikut tips untuk menghindari dan mengurangi tekanan ataupun ketegangan yang berdampak pada kondisi setres pada kita semua.
Kontrol dan Kendalikan Emosi Anda
Jika kamu merasa terganggu , jengkel, enggak nyaman atau marah pada sesuatu yang sepele latihlah untuk mengacuhkanya dan jangan digubris, buat diri tetap sadar untuk tidak marah. Jangan biarkan diri kamu menyia-nyiakan pikiran dan energi untuk hal yang tidak seharusnya seperti ngomel-ngomel ataupun sampek marah-marah karena hal itu adalah hal yang percuma dan sia-sia, malah capek sendiri kita nantinya. Mengendalikan emosi adalah peredam stres yang teruji dan benar.emoticon-Wowcantik
Atur Pernafasan Anda
Sebelum bereaksi terhadap kejadian yang bisa menimbulkan stres berikutnya maka sebaiknya lakukan ini untuk menghindari hal itu terjadi, ambil napas dalam-dalam dan lepaskan secara perlahan-lahan. Dengan mengatur pernafasan otomatis suplai oksigen ke otak menjadi lancar dan dapet mengurangi ketegangan dan membuat kita menjadi sadar tidak cepat setres. Jika kamu memiliki banyak waktu, cobalah latihan pernapasan seperti meditasi.
Atur Tempo Bicara
Hampir sama dengan cara sebelumnya, dengan mengatur pernafasan. Kapan pun anda merasa akan mengalami stres atau ketegangan latihlah berbicara lebih lambat dari biasanya. Dengan berbicara lambat otak kita pun menjadi lebih rileks. Anda akan berpikir lebih jernih dan logis meskipun terhadap situasi yang penuh tekanan. Orang yang stres cenderung berbicara dengan cepat dan terengah-engah (ngomel), Dengan memperlambat bicara, akan merasa lebih tenang dan bisa mengendalikan situasi.
Selesaikan Hal Sederhana
Jika kita sudah merasa bakal menghadapi stres maka sebaiknya mulailah dengan memanajemen waktu yang rapi dan efektif. Lakukan satu hal-hal kecil yang sederhana yang bisa anda selesaikan (misalnya : menelepon pasangan sekedar ngobrol2 untuk mengurangi beban pikiran atau menghubungi orang tua untuk mengatur / menjadwal pertemuan yang rutin dan lakukan hal hal kecil itu dengan segera. Hanya dengan menyelesaikan satu tanggung jawab yang sederhana bisa memberi energi positif dan memperbaiki mood pada diri anda. Bisa bayangkan kan klo jadwal kesibukan kita teratur, jadi enggak bakal kacau atau berbenturan waktu dengan jadwal lain
Cari Udara Segar
Kadang pikiran sumpek dan jenuh karena kondisi tempat yang kita tempati menyebabkan hal itu karena kira merasa bosan, Untuk itu hal yang cukup dilakukan adalah pergi ke luar rumah atau ruangan untuk bersantai sejenak. Udara segar dibutuhkan untuk peredaran darah karena mengandung oksigen yg baik untuk kesehatan. Bahkan lima menit di balkon atau teras bisa menyegarkan tubuh, oleh karena jam istirahat itu memang penting dan sangat dibutuhkan
Hindari Rasa Lapar dan Haus
Pernah dengar atau liat orang yang sedang lapar ada yang bawaannya rese’ ? Hal itu memang wajar dan lumrah… Laper dan haus itu bisa sangat mengganggu aktivitas kita , hal sederhana yang bisa kita lakukan adalah Minumlah banyak air dan makanlah makanan kecil yang bergizi secukupnya. Karena lapar dan haus dapat meningkatkan agresivitas dan membuat perasaan menjadi cemas bahkan menimbulkan stres.
“perut kenyang, pikiran tenang dan hati senang”
Lakukan Pereganggan dan istirahat
Rutinitas sehari-hari adalah kegiatan yang kita lakukan terus menerus sepanjang hari, posisi tubuh dalam beraktivitas juga sangat berpengaruh , misalkan posisi duduk yang salah bisa menyebabkan ketegangan otot, bahkan untuk duduk sepanjang jam kerja dikantor bisa menyebabkan badan terasa pegal-pegal, nyeri hingga stres, Untuk itulah diperlukan istirahat. Dengan menggerak gerakan kaki, berjalan jalan kecil di sekitar ruangan atau menggerakan tubuh lainnya bisa memperlancar peredaran darah dalam tubuh sehingga stres tidak akan kita alami.
Rencananan Waktu Luang
Dan yang terakhir ini adalah rencanakan sesuatu untuk memanjakan diri anda yang seharian penuh tekanan, meski hanya dengan mandi santai dan berendam dirumah , atau bisa mendengarkan musik dengan pergi ke cafe sepulang bekerja ataupun dengan membaca buku-buku yang bagus. Sisihkan pikiran tentang pekerjaan, urusan rumah tangga atau keluarga untuk jangka waktu yang singkat sebelum tidur dan biarkan diri Anda sepenuhnya rileks.